DOLENCIAS MUSCULARES

Bueno, cuando tenemos dolencias es necesario que nos atienda un fisioterapeuta, para saber la que tenemos, y se nos quite el dolor:

tomado de: fuente propia

COMPETENCIAS

-bueno, yo creo que si tu quieres ganar una competencia, debes entrenar duro, mínimo debes entrenar seis días a la semana, porque menos días no te van a servir, entrenar también se le puede llamar acomulacion de trabajo, porque ese cansancio que sientes después del entren es tu fuerza para ganar tu próxima competencia.

- en el entreno un buen trote, un calentamiento bien, unos buenos multisaltos, mínimo siete multisaltos para tener el cuerpo preparado para el trabajo central y después de este un buen estiramiento y unas buenas abdominales:

- también es bueno que tengas una prueba establecida, para tus competencias, para que entrenes adecuadamente y ese entreno que realizas te ayude en tu prueba establecida.

esta semana me cambiaron de prueba eso quiere decir que mejore en velocidad, ya que mi prueba era 400m y 200m, pero me cambiaron a 100m y 200m, todos los días hay que mejorar, ayer lunes estuvo muy duro el entreno, y de verdad hasta ahora no se me ha quitado el dolor.

ademas también es bueno alimentarse bien como un batido de fruta o una vitamina que te ayude a recuperar energías por ejemplo:

- en las noches yo tomo un batido de fresa con una o dos galletas integrales.

es bueno dormir bien, ya que todos los días nos tenemos que esforzar.

un buen estiramiento también ayuda para evitar las dolencias en las noches:

Aqui les dejo el vídeo de mi primera competencia de velocidad, prueba 150m intercolegiados, tercer puesto.

en esa competencia vi que eso era lo que me gustaba y para lo que era buena, por eso hoy soy velocista.

y aqui estan corriendo unos amigos con mi ex-entrenador una carrera de 100m

tomado de: fuente propia
fuente: https://www.google.com.co/search?q=batido+de+fresa&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwi40qiTtuvgAhWSnFkKHQhGDZ4Q_AUIDigB&biw=1366&bih=657#imgrc=bZwfV870pxgaJM:

A MI ME GUSTA EL ATLETISMO...

el atletismo es un deporte muy divertido, pues desde mi punto de vista, yo cuando corro siento mucha adrenalina, en las carreras, por ejemplo en la carrera del balboa en el 2018.

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PRUEBAS

el atletismo es un conjunto de pruebas de campo y de pista, yo por ejemplo soy de pista y practico pruebas de velocidad de 100 Y 200 metros

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ATLETA COLOMBIANO

Bueno, empecemos hablando de un gran atleta fondista colombiano en la categoría senior máster
JOSE MARIO HINCAPIE
fue un deportista, categoría senior máster y  élite, que participo en competencias muy importantes como:

Jose Mario Hincapié de 46 años, era un policía retirado, graduado en la escuela nacional del deporte en Cali y dedicado toda su vida a la práctica y formación de nuevos atletas.

desde 10 años prestaba sus servicios como entrenador de la secretaria de deportes de Cartago. también fue un gran corredor en la categoría senior máster y en varias oportunidades representó a la ciudad y al departamento en diferentes competencias, ganando varios títulos.

aquí les dejo más información sobre él, su muerte, y los atletas que el entreno ganadores.

-https://noticiasnvc.com/monitor-de-atletismo-cartagueno-mario-hincapie-fallece-en-tragico-accidente-de-transito
-https://indervalle.gov.co/el-valle-oro-puro-lamenta-el-sensible-fallecimiento-del-entrenador-jose-mario-hincapie/

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