COMPETENCIAS

-bueno, yo creo que si tu quieres ganar una competencia, debes entrenar duro, mínimo debes entrenar seis días a la semana, porque menos días no te van a servir, entrenar también se le puede llamar acomulacion de trabajo, porque ese cansancio que sientes después del entren es tu fuerza para ganar tu próxima competencia.

- en el entreno un buen trote, un calentamiento bien, unos buenos multisaltos, mínimo siete multisaltos para tener el cuerpo preparado para el trabajo central y después de este un buen estiramiento y unas buenas abdominales:

- también es bueno que tengas una prueba establecida, para tus competencias, para que entrenes adecuadamente y ese entreno que realizas te ayude en tu prueba establecida.

esta semana me cambiaron de prueba eso quiere decir que mejore en velocidad, ya que mi prueba era 400m y 200m, pero me cambiaron a 100m y 200m, todos los días hay que mejorar, ayer lunes estuvo muy duro el entreno, y de verdad hasta ahora no se me ha quitado el dolor.

ademas también es bueno alimentarse bien como un batido de fruta o una vitamina que te ayude a recuperar energías por ejemplo:

- en las noches yo tomo un batido de fresa con una o dos galletas integrales.

es bueno dormir bien, ya que todos los días nos tenemos que esforzar.

un buen estiramiento también ayuda para evitar las dolencias en las noches:

Aqui les dejo el vídeo de mi primera competencia de velocidad, prueba 150m intercolegiados, tercer puesto.

en esa competencia vi que eso era lo que me gustaba y para lo que era buena, por eso hoy soy velocista.

y aqui estan corriendo unos amigos con mi ex-entrenador una carrera de 100m

tomado de: fuente propia
fuente: https://www.google.com.co/search?q=batido+de+fresa&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwi40qiTtuvgAhWSnFkKHQhGDZ4Q_AUIDigB&biw=1366&bih=657#imgrc=bZwfV870pxgaJM: